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【基础部】午间小睡更健康
2018-05-31发布编辑:威尼斯官方网站威-尼斯人在线官网-首页浏览量:

夏季天气炎热,人们往往会感到午餐后精疲力倦,午觉醒来后有的还会感到头昏眼花、心慌、胸闷、全身不适,甚至更加困倦等,这是怎么回事呢?研究认为,人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段,两个阶段是周期性循环交替的。一般人在入睡超过30分钟后,由浅睡眠进入深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加疲乏。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠,导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服,头昏眼花,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。

那么 ,如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢?专家提出了七点建议。

   1.睡前不吃油腻的食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。  

   2.餐后不宜马上躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足,一般应食后休息十几分钟再午睡。

   3.睡姿应取头高脚低的姿势,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。须注意的是,有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻,长此以往有可能产生局部性神经麻痹。

.午睡时间以10-30分钟左右为宜,英国睡眠研究专家提醒大家,白天小睡不要太长,否则人体生理会以为到了夜间,于是进入完全睡眠状态

    5.午休时应避免受较强的外界刺激。不要随便在穿堂风或风口处午睡。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其它疾病,也应注意免受风寒

.醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液粘稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

    7.尽可能保持有规律的午睡,每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长,那就意味着睡眠不足,需要更多的夜间睡眠。如果夜间睡眠时间不足,午睡就显得十分重要了,对上班族尤其是一种有效的健康充电法。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处,有益身体健康。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。据德国《星期日图片报》报道,在德国越来越多的上班族有中午在办公室休息的习惯。

需不需要午睡与个人自身的体质睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。另外,午休并不是人人都需要的,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午休一般不会影响身体健康。(基础教学部 刘红)
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